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都市白领健身攻略_健身

来源:防城港新闻网   时间: 2018-12-15

  对于很多女士来说,每天都要长时间的坐在电脑前,除了对皮肤的损坏以外,对你的身形也有很大的影响。身形可是现代女性气质的重要组成部分,爱美的你怎么能仍受这样的变化呢?所以不妨利用这三天做一些塑形方面的健身,让你恢复迷人身形,找回自信的你。

  注意事项:每组动作都要让身体尽量伸展,同时通过鼻子做深呼吸。结束练习后,平躺在练习垫上,手心朝上,伸展四肢,调整呼吸直到呼吸均匀癫痫反复发作怎么办,那里癫痫病治疗的好

  Step1:立正,右腿往右迈一大步,右脚与左脚成90度角,右腿弯曲,右边大腿和地面平行,左腿伸直。保持身体适度紧张,手臂伸直与肩平,手心向下。两眼凝视右手手指尖,同时用鼻子深呼吸。保持这个姿势一会儿,之后换另一条腿,这样重复做几次。

  Step2:背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地,背部需要紧贴地面。同时脖子放松,呼吸时把脖子抬起来,使头部离开四川儿童癫痫病好治吗地面,同时提膝盖并靠近上身。

  Step3:面朝下趴着,头顶心向前,沉肩,收缩腹部肌肉,将肚脐抬离地面。每个动作中都必须保持这个位置,吸气并且抬头和手臂。

  Step4:双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒,身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12-15次。

  Step5:做出俯卧撑的驻马店哪家医院治疗癫痫更专业姿势,和动作Step4前半部分一样,抬起左腿同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作,当你把左腿放下时吸气,再换右腿时吸气,确保你的髋部不移动,背部要放松还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子,两腿轻轻地交替抬起,放下,保持均匀的速度。

  Step6:

  1.站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸武汉癫痫病权威专科医院前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

  2.然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。

  坚持片刻,然后换成右腿重复A、B动作,尽量减少晃动。

  如果你坚持连三天的话会发现一个不一样的自己。

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